FCN Entrena l’Esforç
L’Esforç és un dels pares dels Valors. Tots els Valors, sense excepció, requereixen de l’Esforç.
L’Esforç és fer tot allò que depèn de tu per aconseguir un objectiu i fer-ho el millor que ho puguis fer.
No serveix que t’esforcis una mica, de tant en tant, només quan t’ho demanen.
Ho has de fer per estar tranquil amb tu mateix.
Si t’esforces, pots guanyar o pots perdre, però si no t’esforces, ja has perdut.
Mai sabràs si t’han guanyat perquè són millors o perquè no ho has donat tot.
Si t’has esforçat al mà xim, no tindràs dubtes i confiaràs més en les teves possibilitats
Si tens l’hà bit d’esforçar-te, tens moltes més opcions d’aconseguir les teves fites.
I el més important, esforçar-se només depèn de tu.
Res gran s’ha aconseguit sense esforç.
Frases del Valor de l’Esforç
Entrevistem el Valor de l’Esforç
Recursos
Recursos psicològics per reforçar el valor de l’esforç
1) Establir-se objectius
Un objectiu és un patró de rendiment a aconseguir en un determinat perÃode.
Per exemple:
- En Waterpolo: Millorar el salt vertical en 15 cm en 6 mesos.
- En Natació ArtÃstica: A l’acabar la temporada d’hivern, ser capaç de nedar 50m en apnea.
- En Salts: Durant aquests dies de concentració, reduir les esquitxades en l’entrada del salt.
Com han de ser els objectius per a que t’ajudin a esforçar-te i a mantenir l’esforç?
- Objectius a curt termini: Per la sessió d’avui, per aquesta setmana o per a la propera competició.
- Objectius que només depenguin de tu: De tu, de la teva actitud i del teu esforç. Objectius que estiguin sota el teu control.
- Objectius d’execució, mai de resultat. Objectius que van de fer coses, no tant d’aconseguir coses.
2) Buscar un sentit a l’esforç
Amb tot el material que t’hem presentat fins ara (definicions, exemples i utilitats del valor de l’esforç) hem volgut ajudar-te a que trobis alguna raó de pes per a esforçar-te.
Esforçar-se per esforçar-se és un pal. Fer-ho amb un sentit, amb un perquè, pot resultar apassionant.
Per exemple:
El meu entrenador em diu que per fer la mÃnima per a l’Europeu haig de millorar el subaquà tic. Per millorar el subaquà tic haig de guanyar flexibilitat i reforçar els abdominals. Però a mi no m’agrada gens fer abdominals. Si penso que cada sessió de treball d’abdominals, m’acosta una mica més al meu objectiu, que és anar a l’Europeu, sóc capaç de fer cada repetició amb més motivació.
Un altre exemple:
Tots aquells nedadors que sumen metres per una causa solidà ria. Recorren grans distà ncies, no tant per aconseguir èxits, sino per ajudar a qui ho necessita. Tenir un objectiu més trascendent, t’ajuda a persistir en l’esforç.
3) Pensar en les conseqüències
Llista les conseqüències positives d’esforçar-se. I ara llista les negatives, de no fer-ho. Has acabat? Doncs ara toca prendre dues decisions: quant esforçar-se i amb quin grau de convenciment.
4) Si no ho pots mesurar, no ho pots millorar
Et suggerim que plantegis els teus objectius de manera que es puguin mesurar i quantificar. Fins i tot, també estaria bé que es poguessin mesurar i quantificar les coses que fas per assolir les teves fites (els teus mitjans de treball).
Aixà podries graficar la teva progressió i relacionar-la amb el teu treball. Res motiva tant a seguir esforçant-se com comprovar que allò que estàs fent, i tant t’està costant, t’està apropant als teus objectius.
Competim amb l’Esforç
Campionat de Catalunya d’Hivern Infantil-Júnior de Natació
Temporada 2023-2024
Trofeu Internacional Ciutat de Barcelona de waterpolo femenÃ
Desembre 2023
Campionat de Catalunya Alevà Combinat
Febrer 2024
Campionat de Catalunya de Natació ArtÃstica Júnior i Sènior
Febrer 2024
